腹斜筋は、坐骨神経痛のかたリラックス



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坐骨神経痛の渋谷・恵比寿ブログ

坐骨神経痛と腹筋と大腰筋

腹筋が割れました。
と言っても、私ではなく妻です。

仮面ライダーのような健画ではないが、
あきらかに腹斜筋周辺が割れている。
ヨガ・ジム・最近ピラティスと、動くの大好きだが
特別に腹筋は鍛えてません。
ピラティスだって、まだ3回目で、効果が上がっているはずはない。
そういえば、体重は変わらないが、
体脂肪が減ったと喜んでいた。

何が原因か考えてみると、
上半身と下半身を結ぶ唯一つの筋肉の
大腰筋を鍛えるために、一つのストレッチを始めた。
ブログでも紹介しましたが
立位で右肘と左膝をつけ、
次に左肘と右膝をつけるものだ。
太腿を90度以上あげ、ウエストに捻りを入れる。
これを初めは20回ずつで、3回/1日。
三週間位経ち、25回ずつできるようになった。
そうしたら腹筋が割れたらしい。
こんな簡単なストレッチなのに、効果絶大です。

大腰筋は身体の表面から見られないが、
きっと太くなっているだろう。
腰痛予防に大切な筋肉の大腰筋です。
もちろん坐骨神経痛の防止にもなります。
膝・腰に痛みのある人には無理ですが、
自分のできる範囲でおこなってみましょう。
道具もいらず、場所もいりません。
私も今日から行ないます。
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日時:2013年4月11日 15:23
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