腸骨筋は、坐骨神経痛のかたリラックス



かたリラックス 自分でできる坐骨神経痛解消の秘密

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坐骨神経痛の渋谷・恵比寿ブログ

大腰筋強化で、坐骨神経痛予防

腰痛予防の筋肉の一つに大腰筋がある。
坐骨神経痛の改善にも効果的だ。

上半身と下半身を結ぶ、唯一の筋肉です。
腸骨筋と一緒になって、腸腰筋になります。
高齢になり、歩行時に足が挙がりにくくなるのが
この筋肉が弱くなったためだ。
身体の表面からは見えない部分なので、
自分の大腰筋がどうなっているのか、判りにくい。

若さを保つには、大腰筋を鍛えたい。
あまり運動をしていない人にお薦めなのは、
椅子に腰かけて(膝・股関節を90度にして)
膝を上に挙げる動作は、如何でしょう。
高齢の方でも、無理なく行なえます。
日頃から、歩行時に足を高く挙げましょう。
ズルズルとべた足歩きは、禁止です。

少し難度は上がりますが、大変効果的な方法は
立位で、左膝を曲げて、曲げた右肘をタッチする、
次に右膝を曲げて、曲げた左肘をタッチする。
この時、ウエストから軽く捻りを入れる。
これをリズミカルに交互に行ないます。
初めは20回ずつも行なうと、ハアハア言いますが
序々に回数が増えていきます。
ウエストに捻りを入れるので、くびれも出てきます。
一日3回行なってください。
確実に大腰筋が強化でき、
動きやすい身体になります。

痛みのある人は、無理のないように。
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東京の渋谷・恵比寿のかたリラックス カイロプラクティック
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日時:2013年4月 5日 16:59
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