正しい姿勢についての坐骨神経痛のかたリラックス



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坐骨神経痛の渋谷・恵比寿ブログ

坐骨神経痛と正しい姿勢

坐骨神経痛を予防するには、正しい姿勢が大切です。
坐骨神経痛改善にも、鉄則になります。
普段の生活習慣を見直す事につくすでしょう。
立位、歩行時、座位など何気なくしている悪い姿勢が、腰痛の原因です。
正しい姿勢は、横から見た時に、

耳の穴・肩(上腕の中央)・膝・外くるぶしが、一直線に見える姿勢が理想です。
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姿勢が悪いと、身体の歪みが出て、背骨が歪み、
骨格や筋肉や内臓に負担が掛かり、身体に悪影響が出てきます。
日常生活の中で、自分の癖や習慣をチェックして、偏った癖や習慣を直す努力をしないと
何時までたっても正しい姿勢は作れません。

正しい姿勢を維持するには、膝と背筋を伸ばし、お尻の筋肉を引き締め、
おへそを引き揚げるように腹を引っ込め、顎を少し引き肩の力を抜きます。

日常生活の中で出来る正しい姿勢
●立位
・左右均等の足に体重を掛ける
・休む時は左右交互の足を少し前に出し、指を外側に向ける
・壁を背に立つ時は、少し顎を引き、後頭骨と両肩と背中の盛り上がり、お尻、かかとが壁につくように立つ

●歩行時
・まず踵が着き、次に親指が着くように内足重心で歩く
・膝はなるべくまっすぐに伸ばして、腕を振る
(足が着地する時に多少ひざが曲がる程度にする)
・歩幅は、少し広めに
・少し早めに歩くように

●椅子に座っている時
・机と身体の間隔は拳一つぐらい開ける
・深く腰掛けて、背もたれに着け、背筋を伸ばし、
 少しお腹を引っ込めて、軽く顎を引き肩の力を抜く
・両方の座骨に左右均等に体重を掛ける
・身体が自由に動かせるように膝頭と足の親指の先端が垂直にする
・脚は組まない

●畳や床に座っている時
・正座が腰には一番、負担が掛かりません
・正座が辛いときは、座椅子などを使い足を投げ出して座る
・横ずわりが一番悪い
・ペタンコ座りも良くない

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日時:2011年4月 5日 09:09
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