肩こりにはストレッチが効果的な坐骨神経痛のかたリラックス



かたリラックス 自分でできる坐骨神経痛解消の秘密

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坐骨神経痛の渋谷・恵比寿ブログ

肩こりのストレッチ

前回の続きで、肩こりです。
対処法を紹介します。

●ストレッチで、筋肉を伸ばします 
ストレッチは、その状態を3秒保持し、動作を5回繰り返します。

1 右手を頭の後ろまで上げ、左手で右の肘を持ち頭の後ろに押し出します(左右共)

2 左手で右の肘を持ち、右肩の横に押し出します(左右共)

3 組んだ両手を返し、身体の前に押し出します

4 両手で後頭部持ち、前後、左右、横に頭を倒します

5 両手を腰の後ろに組み、お腹をしめ(腰を守るため)胸を前に突き出しながら、組んだ腕を上げる

●抵抗 
3秒ほど抵抗を掛けてから、すっと力を抜く
1 左手を左の頭の横にあて、頭を手の方に抵抗を掛けて、力を抜く(左右共)

2 両手を頭の後ろで組み、頭を後ろに抵抗を掛け、力を抜く

3 左手を右肩の上に置き右肩を上に抵抗を掛け、力を抜く(左右共)

4 両肩を上げ3秒保持し、肩を落とし力を抜く

5 左手を、肘を曲げた右手の甲に当て、右手を手前に抵抗を掛け、力を抜く(左右共)

6 左手を、肘を曲げた右手の手のへら側に当て、下に抵抗を掛け、力を抜く(左右共)

●運動 
5?6回
1 首を左右にゆっくり回す

2 首を左右横にゆっくり倒す

3 首を前後にゆっくり倒す

4 腕を前から後ろに回す

5 腕を後ろから前に回す

6 両肩を上下に動かす

7 両肩を前後に回す

8 両肩を上げて、スット下ろす

●ツボ 
ツボの指圧は、親指で1カ所につき3?4秒間、押す
1 風池(ふうち)
 後頚部の髪のはえぎわの窪み

2 肩井(けんせい)
 首の付け根と肩甲骨の内側の中間

3 肩中兪(けんちゅうゆ)
 首の骨の付け根から外側に指3?4本目

4 肩外兪(けんがいゆ)
 肩甲骨の背骨側上部の角

5 臑兪(じゅゆ)
 肩関節後の窪み辺り

6 合谷(ごうこく)
  親指と人さし指の付け根の間

仕事や家事のあいまに実行してください。効果覿面です。

日時:2011年3月 5日 09:23
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