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かたリラックス 自分でできる坐骨神経痛解消の秘密

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坐骨神経痛の渋谷・恵比寿ブログ

セルフ 偏平足2

足の筋肉を鍛えるには、内在筋(指を動かす筋肉の総称)と足を動かす筋群になります。
後脛骨筋郡(人間の下肢の筋肉で、足関節の底屈・内反を行う)や腓腹筋・ヒラメ筋・足底筋などです。
足関節部の筋肉のバランスは、身体全身の筋肉のバランスにとても影響を及ぼします。
しかし、細長く弱い筋肉が多いので、改善には時間がかかります。
インソールや靴の見直しも大切です。

偏平足・外反母趾・足底腱膜炎などは、足指だけではなく、足の構造が立体的に変化している為、
変形が身体の他の部分に痛みを起こし、肩こり・腰痛・O脚・膝痛・股関節痛・頭痛まで、
引き起こす場合があります。
身体は、繋がっています。連動しているのです。
このようなさまざまな原因から起こる偏平足を改善するために、足底筋を鍛えましょう。
指をよく動かし、歩き方に注意してください。

1 5本の足の指で、タオルを手繰り寄せる

2 5本の足の指で、タオルをつまみ上げる

3 足の指でグー・チョキ・パァーと、指を動かす

4 足の指の間にガーゼなどを挟む

5 膝を少し曲げた状態で床に座り、左手の指で右側の足の親指を持ち、指が内反するように回し、
 足の親指を広げるように引く

6 膝を少し曲げた状態で床に座り、股関節を外側に広げ、5本の足の指の間に手の指を入れて、
 左右に回す

7 O脚の人は、歩行時、かかと小指側に体重が掛かっているので、かかと親指と意識して歩く

8 つま先の細い靴は、出来るだけ避ける

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日時:2011年3月28日 10:26
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